寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，也是秋季的第五個節(jié)氣。寒露的到來意味著秋季已經(jīng)進入了尾聲，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，空氣也變得干燥起來。在這個時節(jié)，我們需要注意養(yǎng)生保健，以適應(yīng)季節(jié)的變化。中醫(yī)認(rèn)為，寒露養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤肺、健脾養(yǎng)胃為主，同時要注意保暖，預(yù)防疾病。

一、寒露養(yǎng)生原則

（一）滋陰潤肺

寒露時節(jié)，氣候干燥，容易損傷肺陰，導(dǎo)致口干舌燥、咳嗽、咳痰等癥狀。因此，寒露養(yǎng)生要注意滋陰潤肺?？梢远喑砸恍┳剃帩櫡蔚氖澄铮缋?、銀耳、百合、蜂蜜等。同時，要多喝水，保持呼吸道濕潤。

（二）健脾養(yǎng)胃

寒露時節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，脾胃容易受到寒冷的刺激，導(dǎo)致脾胃功能下降。因此，寒露養(yǎng)生要注意健脾養(yǎng)胃?？梢远喑砸恍┙∑B(yǎng)胃的食物，如山藥、薏米、芡實、南瓜等。同時，要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

（三）保暖防寒

寒露時節(jié)，晝夜溫差加大，容易導(dǎo)致感冒、咳嗽等疾病。因此，寒露養(yǎng)生要注意保暖防寒。要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免著涼。同時，要注意腳部保暖，避免腳部受涼。

（四）預(yù)防疾病

寒露時節(jié)，是一些疾病的高發(fā)期，如感冒、咳嗽、哮喘、心腦血管疾病等。因此，寒露養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病。要加強鍛煉，增強體質(zhì)，提高免疫力。同時，要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，勤通風(fēng)，避免感染疾病。

二、寒露養(yǎng)生食譜

（一）銀耳雪梨湯

材料：銀耳、雪梨、冰糖

做法：1. 將銀耳泡發(fā)，洗凈，撕成小塊。

2. 將雪梨洗凈，去皮，去核，切成小塊。

3. 將銀耳、雪梨放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘。

4. 加入適量冰糖，繼續(xù)煮 10 分鐘即可。

功效：滋陰潤肺、止咳化痰

（二）山藥薏米粥

材料：山藥、薏米、大米

做法：1.將山藥洗凈，去皮，切成小塊。

2.將薏米、大米洗凈，浸泡 30 分鐘。

3.將山藥、薏米、大米放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘即可。

功效：健脾養(yǎng)胃、祛濕止瀉

（三）南瓜小米粥

材料：南瓜、小米

做法：1.將南瓜洗凈，去皮，切成小塊。

2.將小米洗凈，浸泡 30 分鐘。

3.將南瓜、小米放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘即可。

功效：健脾和胃、滋陰潤肺

三、寒露養(yǎng)生注意事項

寒露時節(jié)，要注意保暖、飲食、運動及情緒，保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可以通過聽音樂、看書、旅游等方式來調(diào)節(jié)情緒。

總之，寒露養(yǎng)生要注意滋陰潤肺、健脾養(yǎng)胃、保暖防寒、預(yù)防疾病。要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，保持身體健康。